Люди прячут негативные эмоции. Мы на протяжении столетий научились подавлять эмоции и выражать только те реакции, которые угодны обществу. Нельзя быть злым, грустить — это плохо, «сильные люди не плачут», «мужчины не плачут», «на сердитых воду возят». Знаешь, на что это похоже?

Представь, что ищешь на пляже разноцветные стекла, отшлифованные водой и песком. Но каждый раз, когда ты находишь красивый цветной кусочек вместе с ним ты кладешь в свою корзинку ещё несколько крупных камней. Обычных черных или серых. Приходя домой ты достаешь из корзинки стекла, любуешься ими, раскладываешь на полке. А тяжелые камни остаются в корзинке.

Со временем ты ходишь на пляж за стеклышками реже, потому что трудно носить тяжёлую корзинку. Разноцветные куски больше не влезают, потому что до краёв всё забито тяжелыми черными камнями.

Кажется так просто, верно? Очевидно ведь, что нужно освободить корзинку. Но нельзя просто высыпать в урну всё, что мы нашли. Любой наш камешек как метафора эмоций ценен для нас, нашего опыта. Нам следует обратить наконец внимание на все эти камни, взять их в руки, рассмотреть и вспомнить, откуда каждый из них. Мы увидим, что все они разные, по-своему красивые, иногда тяжелые, а иногда с острыми краями.

И главное – была весомая причина, чтобы подобрать этот камень и долго носить с собой. Но что с ним делать дальше?

Например, молодая мама второй час старается успокоить плачущего младенца. Совершенно нормально, что она может испытывать раздражение, злость, печаль, бессилие, обиду и кучу других негативных эмоций. Но тут включаются социальные установки: «злиться на ребенка плохо», «только плохие матери раздражаются на детей». В итоге женщина отрицает, что переживает эти эмоции, будто они определяют, хорошая она мать или нет.

Невербальное – это всё, кроме слов. Движения, мимика, дыхание, плач, крик, смех, улыбка. У нас всегда есть огромный спектр возможностей для выражения каждой эмоции. Чем сильнее наше переживание, тем более активного способа выражения оно требует. Смотри, когда ты зол, ты можешь поднять одну бровь, нахмуриться, повысить голос, накричать, кинуть предмет, подраться (не стоит, ладно?).

Вербальное означает «словами через рот». Мы можем СКАЗАТЬ другим людям, что ощущаем в этот момент. Важно всегда говорить про себя («я раздражён», а не «ты меня раздражаешь»), объяснять причину («я раздражен, потому что ты слушаешь музыку слишком громко, и я не могу сосредоточиться»), добавлять решение, если оно есть («сделай, пожалуйста, тише или надень наушники»).

Мы можем СПРОСИТЬ другого человека о его чувствах, но всегда должны помнить о том, что в некоторых культурах это не принято или люди зачастую не готовы говорить о своих переживаниях. Нужно быть внимательными и корректными к переживаниям других людей.

Если ты хочешь узнать об эмоциях другого человека, лучше задать вопрос конкретно. Вопрос «что ты чувствуешь?» – слишком общий, он скорее всего смутит собеседника. Скажи «мне кажется, что ты злишься/расстраиваешься/грустишь сейчас, но я не уверен(а), можешь, пожалуйста, рассказать мне, что ты чувствуешь?».

И если человек «съедет» с вопроса или отшутится, не стоит продолжать расспросы. Это нормально, что люди не всегда и не со всеми готовы обсуждать свои эмоции.

Особая благодарность психологам и моим хорошим друзьям, которые помогали создавать этот проект, — Лизе, Еве и Кате.

Единственное, чем я хочу завершить эту работу, это напомнить нам: «Любите свои эмоции как высшую ценность, берегите их, изучайте и развивайте. Эмоции – это вкус, цвет и звук нашей жизни. Вне зависимости от того, как сейчас ваша жизнь на вкус, именно эмоции сообщат вам об этом и направят в нужное русло».